Trening z dziś: rozgrzewka - rower 10 minut+wymachy ramion unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 35 45 55 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 14x45 10x50 7x50 4x55 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x45 9x50 7x50 4x55 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 12x9 7x9 6x9 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]
[...] spobie zakladalem : KREATYNA Przez pierwsze 5 dni -rano po przebudzeniu 5g, około pół godziny przed śniadaniem(!) -60 min przed obiadem 5g -5g po treningu 15 minut -5g 15 min. przed treningiem Pozniej przez 2-3 tygodni -rano po przebudzeniu 3g, okolo pol godziny przed sniadaniem(!) -po treningu 15 min 3g GAINER [...]
[...] trening wycieńczający, najpierw solidna rozgrzewka potem praca z partnerem, następnie zadaniowa walka z cieniem (sygnał trenera obrona i wejście do nóg) potem kilkanaście minut walki ze zmieniającym się przeciwnikiem i na koniec jeszcze 3 obwody stacyjne - mi przypadł poniemiecki talerz 30kg ! - francuz stojąc - wypychanie z klatki stojąc - [...]
[...] i wg. powyższego wyszło mi 1520 przy założeniu, że współczynnik aktywności mam średnio aktywny 1.1, 1650 przy 1.2. - praca siedząca, tyłek wożony autem, codziennie 45-60 minut rower stacjonarny! ale z tych 2 ostatnich wyników to już chyba nie powinnam kalorii obcinać prawda???? EDIT. odkryłam przed momentem kalkulator SFD, więc wyszło mi BMR [...]
[...] 30sek, ewentualnie dłużej żeby uspokoic tętno ale nie dłużej niż 60sek. -POMIEDZY SERIAMI SKRÓC PRZERWY MAKSYMALNIE- TYLKO NA ZMIANE PRZYRZADU. Ptzerwy między obwodami do 5 minut - TU NSATOMIAST PRZERWA MOŻE BYC DŁUZSZ, DO WYRÓWNANIA ODDECH I USTABILIZOWANIA TĘTNA. 14latek POWYŻSZY PLAN, BEDZIE RÓWNIEZ DOBRY DLA CIEBIE- JEDNAK ZACZNIJ TRENOWAC [...]
[...] 07.03.2019 - DT - barki + triceps + cardio na czczo Pobudka o 5:00 rano na budzik, pierwszy raz od dawna nie obudziłem się przed budzikiem, poszła podwójna porcja ashwy. 60 minut cardio na czczo ~120 i ciężko było utrzymać, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Wyciskanie hantli siedząc 12, 12, 10, 10 + [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 13.03.2019 - DT - obiegowy + cardio na czczo Pobudka o 4:45 rano na budzik, sen według aplikacji 5:41, 60 minut cardio na czczo ~130, 8-16 praca w biurze, własny trening i potem personalny. https://i.imgur.com/8BinKxh.png I obwód wszystko 3x15 Wiosłowanie hantlą Wyciskanie płasko hantli Unoszenie hantli na boki [...]
[...] sie nadarza, niestety takie sa plusy zycia poza miastem, 10km do szkoly mam a korki sa codziennie potezne. Ale niedlugo Bedzie prawko to powrot na chate zajmie mi 15 minut, a nie 40 do 80 minut wiec wtedy odpadnie ostrowia po treningu :) Dieta i tak ulegnie modyfikacji, jako ze przez 2 tygodnie albo i wiecej do szkoly nie bede mial po co [...]
[...] proporcje. Zanim któraś z szefowych nie da Ci rozkładu celuj w około 120 białka, 70 tłuszczu i ww tak aby dobić do 1700kcal. Niska jesteś. Trening miałaś wziąć ten dla zielonych. Masz manię na punkcie indor cycling - Twój wybór. Ale nie łudź się, że spalasz na zajęcich 45-50 minut 1000 kcal. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-02-19 13:27:08
Ania, ja na nie jeżdze 60km w jedną stronę , to taka dalsza okolica jest @-| ale się uparłam i już %-) Zrobią mi w końcu autostradę, będe wtedy w Krakowie w 40 minut, a nie 1,20 @@-) Lady frekwencja jest malejąca, zwłaszcza wśród pań \-) dont berek nie jest amerykański |-) Szybka wypiska bo muszę się pakować {{:-( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu niż dotychczas. Niestety Cardio jeszcze odpada - rowerek powoduje dyskomfort w biodrze (od tego się zaczęło) i nie chce tego znowu rozdraznic, więc dzisiaj tylko parę minut było. ostrożnie, zdrowie tylko jedno Wiem i dlatego chociaż bardzo mnie to bolało psychicznie, zeszłam z ciężarem. Dużo bardziej też skupiam się na kontroli odcinka [...]
[...] dzisiaj tak sobie jestem zadowolona, źle obliczyłam czas zamarudziłam za długo po śniadaniu i w trakcie ćwiczeń dopadł mnie głód tak że ledwo aeoroby dociągnęłam do 20 minut. Jeszcze jak kretynka przy podejściu do wypadów nie zauważyłam że podłoga świeżo myta i rąbnęłam kolanem o podłogę. Miska kurcze no cały czas czekam na opinie zyebkę [...]
[...] 100% Natural Whey Protein Concentrate 45g Carbo Pur Hi Tec 50g //Ok. Rozumiem, że pózno ćwiczysz, najlepiej byłoby Carbo 15 minut po treningu i potem posiłek węglowodanowo białkowy i na noc jakieś białkowy. Posiłek 6, godzina 21:00 -------------------------------------------------- tuńczyk w [...]
[...] organizacjach pomagających dzieciakom ze szkół. Występuje ono wszędzie. Widziałem grupki w swoim mieście, które w centrum potrafiły lać się miedzy sobą (jedna ekipa), 5 minut tego, 5 minut tego... Każdy miał liście, buty itd. Dla nich to jest normalne zachowanie. I o dziwo nie zaczepiali nikogo innego tylko samych siebie. Są to zachowania [...]
[...] się tylni akton i siła też idzie w góre. - Dzisiaj za***iście mi się ćwiczyło kaptury! Znalazłem wkońcu najlepszy sposób i do te pory czuje jakbym je ćwiczył Czas treningu: ok. 100 minut. Po treningu odrazu łyknąłem suple zapijając carbo i teraz kończe pić białeczko, a za 40 minut posiłek Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-26 19:28:05